好消息:你不必为了保持健康而避免摄入脂肪。我有一些很好的建议，可以帮助你在饮食中加入有益的脂肪。准备好了吗?

 

想让你的饮食和零食更令人满意吗?一个关键的饮食调整:摄入有益脂肪。

 

重点关注的脂肪:单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这些不饱和脂肪存在于以下美味的食物中:

 

坚果和种子

 

鳄梨

 

有些种类的鱼，比如鲑鱼和沙丁鱼

 

植物油(橄榄、菜籽油等)，也可以在黄油中找到

 

好的脂肪是必需脂肪酸的来源，当在饮食中使用类似数量的饱和脂肪时，可能有助于保持心脏健康。欧米伽-3脂肪酸是一种重要的多不饱和脂肪，存在于植物源中，如核桃、亚麻籽、奇亚籽、植物油以及某些鱼类中。

 

你需要多少这种脂肪?我建议尽可能在正餐和零食中加入有益的脂肪，以取代饱和脂肪。看看我下面的简单的交换，使它容易和美味的纳入更好的你的脂肪到你的日常饮食。

 

代替:Prime rib

 

胖修复:鲑鱼

 

根据美国农业部的说法， 放手一搏才有成功的可能，注册杏耀平台的理由，相信自己相信杏耀。，餐馆里的一份上等肋排(通常为8盎司)可以让你少摄入超过890卡路里的热量和近30克的饱和脂肪。更好的选择:三文鱼。在家准备一份6盎司的量，只含有少量的卡路里和饱和脂肪，同时为你的身体提供有益心脏健康的omega-3脂肪。

 

需要一些美味的三文鱼建议吗?试试我的香蒜沙司三文鱼配烤洋蓟心(还包括核桃和橄榄油;这两种都含有有益健康的脂肪)或者这款烤三文鱼配以柑橘萨尔萨酱为特色的黄油酱，由植物油制成。

 

而不是:饼干

 

脂肪修复:什锦果仁

 

如果你通常用饼干或其他烘焙食品来满足你对甜食的喜爱，那么重新规划你的选择。

 

更好的口味:自制什锦果仁。你会从干果(选择你最喜欢的种类，包括葡萄干、蔓越莓或切碎的杏子)、坚果(我喜欢杏仁和花生，但腰果、核桃和山核桃也不错)和种子(向日葵或南瓜)中获得天然的甜味。再加上一些全麦谷物，这是一种令人满意的零食， 杏耀平台为用户提供好的操作环境，杏耀平台的价值观，提升用户体验是我们的使命。，具有一定的持久性。

 

为什么我对坚果如此着迷?最近发表在《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)上的一项研究表明，吃杏仁可能有很多好处。在研究中，两组人遵循平衡的、控制热量的饮食。唯一的区别是:他们的零食选择——一组吃1.5盎司的杏仁(大约35颗杏仁)，而另一组吃高碳水化合物的香蕉松饼，含有相同数量的卡路里。在12周结束时，两组都降低了他们的总胆固醇和坏胆固醇，但坚果组在这些方面有了更大的改善，还有其他有益的效果。这是一个有趣的结果，值得更多的研究，但这对杏仁来说无疑是个好消息。

 

用我自制的美味什锦果仁来加点坚果。

 

代替:粘黄油

 

解决方法:涂黄油

 

蔬菜需要增味剂吗?正在为全麦吐司寻找一种美味的浇头吗?想烤美味的松饼吗?寻找奶油酱料的成分?涂黄油是比粘稠黄油更好的选择。

 

一汤匙粘稠黄油含有100卡路里和11克脂肪，其中7克是饱和脂肪。

 

黄油酱也能提供同样的美味，但价格要低得多。在选择黄油酱的时候，要注意使用简单的原料，不含人工防腐剂，不含部分氢化植物油，每份含有0克反式脂肪。我不敢相信这不是黄油!原味正合我意，每汤匙含有60卡路里和6克脂肪， 若用户对于杏耀招商有兴趣，不访与我们联系，如何成为杏耀娱乐主管主管q3451-8577服务不间断。，其中只有两汤匙是饱和的。作为一个额外的好处，以植物为基础的油传播也提供了一个很好的来源的基本脂肪酸-3 ALA。

 

 

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