当你患有糖尿病时，参加体育活动是不容易的。血糖的频繁波动可能是你不喜欢运动的一个原因。患糖尿病确实很有挑战性。但生活中还有比这种情况更多的东西。即使你患有糖尿病，你仍然可以通过不同的方式来锻炼和保持健康的生活方式。

 

你仍然可以享受散步或参加瑜伽班。你只需要开始决定改变你的生活方式。控制糖尿病不是一件容易的事情，但是有了正确的指导和日常的维护，你一定能够做到。为了帮助你有一个好的开始，这里有一些你可以改变你的生活方式来控制糖尿病:

 

一个。试着在早上空腹锻炼

有一个很好的理由说明为什么你应该在早上空腹锻炼。这是大多数健美运动员都在使用的技巧。当你晚上睡觉的时候，身体在这些时间里禁食，这可以帮助你为第二天早上的活动做好准备。一天中的这个时候是你活动的最佳时间，因为你的血糖在正常范围内。这只意味着你的身体还没有准备好将脂肪转化为燃料而不是葡萄糖。有了这个，你就可以期待一个平衡，你就不必经历血糖高低的后果。

 

运动对每个人都很重要，尤其是对那些患有糖尿病的人。你不必去健身房或跑马拉松。有一些简单的方法供你考虑。你不用乘电梯，只要走楼梯就可以了。当你需要走很短的距离时，你可以考虑步行，而不是开车。你每天需要30分钟的锻炼。

 

两个。饮食要均衡

另一种控制糖尿病的方法是制定与保持健康血糖水平目标一致的饮食计划。如果你面临低血糖，你需要做一些需要体力的事情，你不应该为了治疗而吃不健康的东西。有些健康的食物含有脂肪、蛋白质和碳水化合物，对维持血糖很有帮助。但是你也需要确定是否有必要吃这些食物。

 

即使所有的限制摆在你面前，患有糖尿病并不一定意味着你应该让自己挨饿。即使在这种情况下，你仍然可以享受美食。你可以吃不含淀粉的蔬菜，这对你的整体健康也有好处。你可以在正餐中加入西兰花、芦笋、黄瓜、南瓜、西红柿和绿叶沙拉。坚果、柑橘类水果、瘦肉、浆果和低脂乳制品对你也很有好处。除此之外，你还可以吃谷类食品。只要确保是全麦的就行了。糙米、爆米花、藜麦、全麦和燕麦就是很好的例子。

 

三。减轻压力

研究证明，压力会加重糖尿病。这是因为它对身体和你的健康有不同的影响。首先，压力会增加你体内皮层的释放量。这种激素主要负责身体在战斗或逃跑时的反应。这种激素释放的增加对糖尿病患者是不利的。当大脑皮层发挥作用时，心率也会加快，因此储存在肝脏中的葡萄糖和蛋白质会被输送到血液中。这将导致身体释放的糖分增加。除了这个过程，压力也是脂肪细胞被激活的一个原因。

 

四。戒烟

如果你有糖尿病，你需要戒烟，不仅因为它会使病情恶化，还因为它会带来其他影响。当你患有糖尿病时吸烟会导致严重的并发症，如心脏和肾脏疾病。它也可能是血流不畅的一个原因，从而导致感染风险的增加。当病情恶化时，它甚至可以成为你被截肢的一个原因。另一个更糟糕的影响是长期失明。吸烟是一种你一开始就不应该做的行为。如果你已经陷入这种不健康的习惯，试着寻找方法来减少它。

 

五。避免饮酒

如果你有1型糖尿病，同时也在服用胰岛素，酒精可能对你有危险。喝酒可能会导致血糖下降。这也可能导致药物和胰岛素对你的身体不利。因此，你必须避免饮酒来控制你的糖尿病。

 

除了上面提供的不同建议，你还应该考虑监控你的睡眠。充足的睡眠有助于控制糖尿病。随着生活方式的改变，你一定会更健康。


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